“3끼 식단으로 본 국가대표 운동선수들의 진짜 식사법
前 국가대표 영양사가 들려주는 프로선수 식단 관리법 바로가기 click !! 체육과 스포츠 정보 바로가기 click !!1. 하루 5회 섭취! 국가대표들의 식사 빈도와 칼로리 분배국가대표 운동선수들의 식단은 일반인과 다르게 하루 평균 4~5회 섭취로 구성됩니다. 이는 훈련 전후의 영양 공급, 회복 촉진, 근육 손실 방지를 위한 전략적 식사 방식입니다.📌 예시: 하루 섭취 구조아침식사: 탄수화물 + 단백질 위주 (훈련 전 에너지 공급)간식1: 바나나, 단백질 쉐이크, 견과류 등 (운동 직후 회복)점심식사: 탄단지 균형 식사 (주로 백미/현미, 닭가슴살, 채소류)간식2: 단백질 보충식, 고구마, 요거트 등저녁식사: 가볍게 탄수화물 + 단백질, 나트륨 제한👉 하루 총 섭취 칼로리는 종목별로 다르지만,체급..
2025. 7. 2.
운동선수를 지키는 3가지 예방교육, 부상부터 멘탈까지
스포츠인성, 약물, 도핑, 스포츠인권, 스포츠폭력, 성폭력 예방교육 바로가기 click !!1. 60% 이상이 경험한다 운동선수 부상, 예방이 최선이다스포츠 현장에서 활동하는 선수 중 60% 이상이 경력 중 최소 한 번 이상 심각한 부상을 겪는다. 특히 성장기 청소년 선수는 근육·관절 손상, 피로 골절, 인대 손상 등에 매우 취약하다. 예방교육의 핵심은▲신체 구조와 운동기능에 대한 이해,▲훈련 전후 스트레칭 및 워밍업/쿨다운,▲무리하지 않는 트레이닝 루틴이다. 실제로, 국가대표 육상선수들을 대상으로 한 예방 프로그램 연구에 따르면, 12주간 교육을 받은 그룹은 부상 발생률이 35% 이상 감소한 반면, 일반 훈련 그룹은 큰 차이를 보이지 않았다.또한 스포츠 의학 전문가와 물리치료사의 정기적인 참여가 부상 ..
2025. 5. 22.
