“3끼 식단으로 본 국가대표 운동선수들의 진짜 식사법
前 국가대표 영양사가 들려주는 프로선수 식단 관리법 바로가기 click !! 체육과 스포츠 정보 바로가기 click !!1. 하루 5회 섭취! 국가대표들의 식사 빈도와 칼로리 분배국가대표 운동선수들의 식단은 일반인과 다르게 하루 평균 4~5회 섭취로 구성됩니다. 이는 훈련 전후의 영양 공급, 회복 촉진, 근육 손실 방지를 위한 전략적 식사 방식입니다.📌 예시: 하루 섭취 구조아침식사: 탄수화물 + 단백질 위주 (훈련 전 에너지 공급)간식1: 바나나, 단백질 쉐이크, 견과류 등 (운동 직후 회복)점심식사: 탄단지 균형 식사 (주로 백미/현미, 닭가슴살, 채소류)간식2: 단백질 보충식, 고구마, 요거트 등저녁식사: 가볍게 탄수화물 + 단백질, 나트륨 제한👉 하루 총 섭취 칼로리는 종목별로 다르지만,체급..
2025. 7. 2.
